¿COMO ES TU ALIMENTACION?
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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DESAYUNO:
Un vaso de licuado de mango
Antes de la comida:
Una torta de huevo y un yogurt, y un litro de agua
COMIDA:
Nopales con carne puerco, un plato de lentejas , 4 tortillas y dos
vasos de agua
CENA :
Una taza de avena con leche
|
DESAYUNO:
Un vaso de avena y un paquete de galletas choquis
COMIDA:
Cuatro tortillas , una porción de salchichas ala mexicana , un vaso de
agua
CENA:
Caldo de res, una tortilla y un vaso de leche.
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DESAYUNO:
Un plato de enchiladas y un vaso de leche
COMIDA:
Sopa de verdura y tortitas de pollo con calabaza en salsa verde , 4
tortillas y dos vasos de agua
CENA:
Un vaso de leche , una gordita chiquita de queso Oaxaca
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DESAYUNO:
Un vaso de leche y huevo con jamón, dos tortillas
COMIDA:
Taquiza , cinco tortillas, dos vasos de refresco
CENA:
Una dona y café con leche
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Mango :
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Composición
de mangos por cada 100gr
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Agua
|
81,7
g
|
|
Calorías
|
65
kcal
|
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Grasa
|
0,45g
|
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Proteínas
|
0,51g
|
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Hidratos
de carbono
|
17,g
|
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Fibra
|
1,8g
|
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Potasio
|
156mg
|
|
Fosforo
|
11mg
|
|
Hierro
|
0,13
mg
|
|
Sodio
|
0mg
|
|
Magnesio
|
9mg
|
|
Calcio
|
10mg
|
|
Cobre
|
0,11mg
|
|
Zinc
|
0,04mg
|
|
Selenio
|
0,6
mcg
|
|
Vitamina
C
|
27,7mg
|
|
Vitamina
A
|
3.894
UI
|
|
Vitamina
B1
|
0,058mg
|
|
Vitamina
B2
|
0,057mg
|
|
Vitamina
B3
|
0,58mg
|
|
Vitamina
B6
|
0,134mg
|
|
Vitamina
E
|
0,100mg
|
|
Acido
fólico
|
14mcg
|
Leche:
|
Calorías
|
47,60 kcal.
|
|
Grasa
|
1,60 g.
|
|
Colesterol
|
6,30 mg.
|
|
Sodio
|
47 mg
|
|
Carbohidratos
|
4,80 g.
|
|
Fibra
|
0 g
|
|
Azúcares
|
4,80 g.
|
|
Proteínas
|
3,50 g.
|
|
Vitamina A
|
18,90 ug
|
|
Vitamina C
|
0,52 mg
|
|
Vitamina B12
|
0,30 ug.
|
|
Calcio
|
125 mg.
|
|
Hierro
|
0,09 mg.
|
|
Vitamina B3
|
0,71 mg.
|
Pan:
|
Calorías
|
261 kcal
|
|
Grasas
|
1,60 g.
|
|
Colesterol
|
0 mg
|
|
Sodio
|
540 mg
|
|
Carbohidratos
|
51,50 g.
|
|
Fibra
|
3,50 g.
|
|
Azúcares
|
1,89 g
|
|
Proteínas
|
8,47 g
|
|
Vitamina A
|
0 ug.
|
|
Vitamina C
|
0 mg
|
|
Vitamina B12
|
0 ug
|
|
Calcio
|
56 mg
|
|
Hierro
|
1,60 mg
|
|
Vitamina B3
|
2,98 mg.
|
Huevo:
|
Calorías
|
353
kcal.
|
||
|
Grasa
|
31,90 g.
|
||
|
Colesterol
|
1260 mg.
|
||
|
Sodio
|
51 mg.
|
||
|
Carbohidratos
|
0,30 g.
|
||
|
Fibra
|
0 g.
|
||
|
Azúcares
|
0,30 g.
|
||
|
Proteínas
|
16,12 g.
|
||
|
Vitamina A
|
886 ug.
|
Vitamina C
|
0 mg.
|
|
Vitamina B12
|
2 ug.
|
Calcio
|
140 mg.
|
|
Hierro
|
7,20 mg.
|
Vitamina B3
|
4,18 mg.
|
Yogurth:
|
Acido fitíco
|
0 g.
|
|
Grasas saturadas
|
1,20 g.
|
|
Adenina
|
0 mg.
|
|
Agua
|
80,90 g.
|
|
Calorías
|
85,90 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
13,70 g.
|
|
Colesterol
|
4 mg.
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
0,60 g.
|
|
Grasa
|
1,90 g.
|
|
Proteínas
|
3,50 g.
|
Agua:
|
sodio
|
5mg
|
|
energia
|
0
kcal
|
|
Proteínas
|
0g
|
|
grasas
|
0g
|
|
Carbohidratos
totales
|
0g
|
Nopales:
En 100 grs de peso Neto de
Nopal Fresco
|
CONCEPTO
|
CONTENIDO
|
|
Porcion Comestible
|
78.00
|
|
Energía (Kcal)
|
27.00
|
|
Proteína (gr.)
|
1.70
|
|
Grasas (gr.)
|
0.30
|
|
Carbohidratos (gr.)
|
5.60
|
|
Calcio (mg.)
|
93.00
|
|
Hierro (mg.)
|
1.60
|
|
Tiamina (mg.)
|
0.03
|
|
Riboflavina (mg.)
|
0.06
|
|
Niacina (mg.)
|
0.03
|
|
Ascórbico (mg.)
|
8.00
|
Carne de puerco:
|
NUTRIENTES
|
VITAMINAS
|
MINERALES
|
|
Proteína 43%
|
Tiamina 66%
|
Fósforo 21%
|
|
Grasa total 9%
|
Vitamina B6 26%
|
Zinc 12%
|
|
Niacina 25%
|
Potasio 11%
|
|
|
Vitamina B12 11%
|
Hierro 5%
|
|
|
Riboflavina 16%
|
Magnesio 6%
|
Lentejas:
|
Grasas saturadas
|
0,23 g.
|
|
Adenina
|
50 mg.
|
|
Agua
|
14,80 g.
|
|
Calorías
|
304 kcal
|
|
Carbohidratos
|
40,60 g.
|
|
Fibra
|
17 g.
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
0,30 g.
|
|
Grasas
poliinsaturadas
|
0,84 g
|
|
Guanina
|
58 mg.
|
|
Grasa
|
1,70 g.
|
|
Proteínas
|
23,18 g.
|
|
Purinas
|
127 mg.
|
Tortillas:
|
Nutrientes
|
Maíz
|
Masa
para Tortilla
|
|
Calorías
|
60
|
115
|
|
Proteínas en gramos
|
1
|
3
|
|
Carbohidratos en gramos
|
12
|
20
|
|
Grasa en gramos
|
1
|
2.5
|
|
Calcio
en miligramos
|
44
|
44
|
Avena:
|
Grasas saturadas
|
1,45 g.
|
|
Adenina
|
36 mg.
|
|
Agua
|
15,80 g.
|
|
Calorías
|
353 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
55,70 g.
|
|
Fibra insoluble
|
4,90 g
|
|
Fibra soluble
|
4,76 g
|
|
Fibra
|
9,67 g
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
2,55 g.
|
|
Grasas
poliinsaturadas
|
2,86 g.
|
|
Guanina
|
45 mg
|
|
Grasa
|
7,09 g.
|
|
Proteínas
|
11,72 g.
|
|
Purinas
|
94 mg
|
Azúcar:
|
Agua
|
0,20 g.
|
|
Calorías
|
399 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
99,80 g.
|
Avena:
|
Grasas saturadas
|
1,45 g.
|
|
Adenina
|
36 mg.
|
|
Agua
|
15,80 g.
|
|
Calorías
|
353 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
55,70 g.
|
|
Fibra insoluble
|
4,90 g
|
|
Fibra soluble
|
4,76 g
|
|
Fibra
|
9,67 g
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
2,55 g.
|
|
Grasas
poliinsaturadas
|
2,86 g.
|
|
Guanina
|
45 mg
|
|
Grasa
|
7,09 g.
|
|
Proteínas
|
11,72 g.
|
|
Purinas
|
94 mg
|
Galletas :
|
Calorías
|
478 kcal.
|
|
Grasa
|
21 g.
|
|
Colesterol
|
88 mg.
|
|
Sodio
|
387 mg.
|
|
Carbohidratos
|
64,30 g.
|
|
Fibra
|
3,30 g.
|
|
Azúcares
|
26,70 g.
|
|
Proteínas
|
6,20 g.
|
Salchicha
|
Grasas saturadas
|
7,37 g.
|
|
Agua
|
62,30 g.
|
|
Calorías
|
243 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
1,40 g.
|
|
Colesterol
|
93,40 mg.
|
|
Fosfocolina
|
44,30 mg.
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
8,20 g
|
|
Grasas
poliinsaturadas
|
1,90 g.
|
|
Grasa
|
20,50 g
|
|
Proteínas
|
13,10 g.
|
|
Purinas
|
89 mg.
|
Jitomate:
|
Grasas saturadas
|
0,04 g
|
|
Agua
|
94 g.
|
|
Calorías
|
22,17 kcal.
|
|
Carbohidratos
|
3,50 g
|
|
Fibra insoluble
|
1 g
|
|
Fibra soluble
|
0,40 g.
|
|
Fosfocolina
|
6,70 mg.
|
|
Grasas
monoinsaturadas
|
0,03 g.
|
|
Grasas
poliinsaturada
|
0,10 g.
|
|
Licopeno
|
0581 ug.
|
|
Grasa
|
0,21 g.
|
|
Proteínas
|
0,88 g.
|
Pollo:
|
Grasas
saturadas
|
1,91 g.
|
Grasas
monoinsaturadas
|
1,92 g.
|
|
Adenina
|
0 mg.
|
Grasas
poliinsaturadas
|
1,52 g.
|
|
Agua
|
71,60 g.
|
Guanina
|
0 mg.
|
|
Cafeína
|
0 mg.
|
Grasa
|
6,20 g.
|
|
Calorías
|
145 kcal.
|
Luteína
|
0 ug.
|
|
Carbohidratos
|
0 g.
|
Proteínas
|
22,20 g.
|
|
Colesterol
|
62 mg.
|
Purinas
|
175 mg.
|
Calabazas
|
Calorías
|
28,37
kcal.
|
||
|
Grasa
|
0,13 g.
|
||
|
Colesterol
|
0 mg.
|
||
|
Sodio
|
3,10 mg.
|
||
|
Carbohidratos
|
4,59 g.
|
||
|
Fibra
|
2,16 g.
|
||
|
Azúcares
|
3,89 g.
|
||
|
Proteínas
|
1,13 g.
|
||
|
Vitamina A
|
127,58
ug.
|
Vitamina C
|
12 mg.
|
|
Vitamina B12
|
0 ug.
|
Calcio
|
22 mg.
|
|
Hierro
|
0,80 mg.
|
Vitamina B3
|
0,35 mg.
|
Queso:
|
Calorías
|
208
kcal.
|
||
|
Grasa
|
17,60 g.
|
||
|
Colesterol
|
50 mg.
|
||
|
Sodio
|
330 mg.
|
||
|
Carbohidratos
|
1,20 g.
|
||
|
Fibra
|
0 g.
|
||
|
Azúcares
|
1,20 g.
|
||
|
Proteínas
|
11,10 g.
|
||
|
Vitamina A
|
437 ug.
|
Vitamina C
|
0 mg.
|
|
Vitamina B12
|
1,50 ug.
|
Calcio
|
150 mg.
|
|
Hierro
|
0,20 mg.
|
Vitamina B3
|
2,36 mg.
|
Jamon:
|
Grasas
saturadas
|
1,90 g.
|
Grasas
monoinsaturadas
|
2,70 g.
|
|
Adenina
|
0 mg.
|
Grasas
poliinsaturadas
|
0,66 g.
|
|
Agua
|
69,48 g.
|
Guanina
|
0 mg.
|
|
Cafeína
|
0 mg.
|
Grasa
|
5,60 g.
|
|
Calorías
|
136 kcal.
|
Luteína
|
0 ug.
|
|
Carbohidratos
|
0 g.
|
Proteínas
|
21,37 g.
|
|
Colesterol
|
70,90 mg.
|
Purinas
|
0 mg.
|
DIETA
RECOMENDADA O PROPUESTA:
En realidad se
encuentra un gran desbalance, en cuanto mi alimentación ya que nos es la mas
saludable, pero tampoco la mas deficiente, desde mi punto de visto, lo que se tendría
que mejorara es en cuanto la cena, comer algo ligero ya que esto, si no se leva
acabo tendría problemas en el organismo, en cuanto ala comida en lo personal
considero que si esta balanceada ya que se combinan verduras y carnes, aunque tendría
que ingerir frutas. Mientras tanto en el desayuno tendría que ingerir más
verduras y frutas en especial.
